【身長を高く見せる】身長を低く見せない、縮ませない方法 【海外記事要約】

※【本記事はいくつかの海外記事の要約版となります　原文を読みたい場合は、最下部からお読みいただけます】

前回の記事の最後に、大人は身長は伸ばせないということを書きました。

しかし、悲しいことに身長が縮んだり、小さく見えることはありえるということがわかっています。

身長は伸ばせないとしても、せめていまの身長は維持したいですよね！！ 

今回は身長を小さく見せない、身長を維持する方法をまとめてみました。

成長期のあとできることは、短くならない・短く見せないこと

まずは良い姿勢を保ちましょう。姿勢が悪く、猫背・前のめりな格好で実際の身長よりも小さく見えてしまいます。

悪い姿勢で立つ・座ることが、頭痛や背中の痛みの原因となることもあります。

では立った状態、座った状態で良い姿勢の意識するポイントを具体的に見てみましょう

良い姿勢で立つため意識すること

• 肩の位置（上下左右）
• お腹を背骨に向かって引いて、腹筋を軽く引き締める
• 頭を水平に保つ
• 足を置く位置を、肩幅より広くする
• 膝は柔らかく、固まらないように
• 腕を両脇に自然に掛ける

良い姿勢で座るため意識すること

• 座っている間は足の裏全体を床につける
• 床に足をつけた際、太ももを床が平行になるように椅子の高さを調節する
• 足を組まない
• 小さなクッション、タオルで背中との隙間をうめる
• 肩をこわばらせない

良い姿勢を維持することで、椎骨間を適切に保てれば、高身長に見せることができます。

ですが、良い姿勢を維持することは意識だけでは難しいのです。

そのために必要なこと、それは体幹を強化するということです

体幹の強化で良い姿勢を維持できれば　結果的に背が高く見える

コアマッスルとも呼ばれる、体幹の筋肉は主に腹筋と背筋及びその周辺の筋肉を指します。

体幹の筋肉、コアマッスルは背骨を支えるために必要となりますが、この筋肉が弱いると背骨が支持されず、姿勢が悪くなります。

体幹を鍛えるトレーニングは以下の3つのトレーニングを行いましょう

• プランク（Plank） ：
• スーパーマンの格好（背筋） ：
• 腹筋

身長は縮む可能性がある

大人は身長を伸ばすことはできませんが、逆に縮む可能性はあるのです。

40歳を超えると、骨粗鬆症や脊椎の圧迫など、

様々な理由で10年で約0.5cmほど身長が縮む可能性があるそうなのです。

この状態が続いてしまうと、結果的に長期間で見ると数センチ身長が縮んでしまう可能性がありますね。

きちんと身長を維持するためにも、以下のような対策をしましょう

• 栄養をきちんと摂取する
• 筋肉喪失に対処するために体重を支える練習を定期的に行う
• きちんと水分をとる
• たばこは吸わない
• 十分な休息を取る

身長の為にも健康な体づくりをしましょう

基本的なことですが、カラダのことはすべて普段の行いに繋がります。

食生活、運動の積み重ねが、身長にも影響を与えるということですね。

健康で、楽しく生活するためにも、ぜひ今のうちからカラダづくりをしていきましょう！

参照：「Can you increase your height as an adult?」　by　Medical News Today

【カルシウムは関係ない】子供の身長が高くなる噂の検証 【海外記事】

 私自身は173cmあるので、まぁそれなりにあるレベルですが、

私の奥さんは150cmくらいなので平均よりはちょっと小さい。

うちの3歳の男の子はある程度高くなるといいなぁと思っています。

180cmを超えるような高身長になることは、可能性としてはあまり無いと思いますが、

それなりに高くなるといいなと思います。今のところは、成長曲線で言えば、まぁ真ん中より下ぐらいですかね。

さて今に始まったことではありませんが、

昔の言い伝えには、根拠がない、都市伝説みたいなものがたくさんあります。

今回の身長についても古い知識が広まったままの情報が多いようです。

※今回も海外記事を参考にしております。原文記事を見たい方は1番下を御覧ください

筋肉痛に効く食べ物は、筋肉を作る食べ物とは違った！

ようやく筋トレをはじめることにしました。

今まではスクワットだけをしていましたが、全身を鍛えることにしました。

元々私の目的は痩せるではなく、

まずは引き締まったカラダを作ることが第１目標です。

（シックスパックと書いてありますが、別にゴリゴリの体を作るつもりはありません）

ある程度体重も落ちたので、ここからは体重を落とすことではなく、

多少体重を増やしてでも、筋肉量を増やして行こうと思っています。

早速自宅にて２０分のトレーニングをやった結果・・・・今　筋肉痛です。

このじわじわとした鈍い痛み・・・・筋肉痛を取るべく、どうしたら筋肉痛が楽になるのか調べてみました。

そこでわかったことは、筋肉を大きくしていく食べ物と、筋肉痛の痛みを軽減する食べ物が別だということ！

青汁が栄養なさすぎて絶句! 小量のブロッコリーと成分比較した

青汁の成分は驚くほど少なかった

スーパー、薬局、テレビで紹介、販売されている青汁って飲んだことありますか？

色々なメーカーの物が出ていて、乳酸菌が入っているとか、今なら○箱で○円とか。。。

私は友達が飲んでいるものを貰って１つのんだことがあります。

飲んでみると緑茶のようで飲みやすかったです。

しかし疑問がありました。一体これでどれほどの効果があるのだろうかと。

複数の青汁製品の成分を調べてみた

まずはこちらをご覧ください。

まず驚いたのが、製品による、原材料と栄養素のばらつき。

青汁の定義は特にないんでしょうね。緑茶みたいっていうか緑茶はいってる製品もあるし。。。

そして添加物の多さもびっくりしました。

そりゃ、ビタミンDとかE、食物繊維とかを添加物として入れたら、

栄養上がるでしょう。

そんなにやっているのに、まともに入っていると言える成分は、

ビタミンK（1日の目安の30%）、葉酸（１日の目安の１０％）、

なんとそれ以外は１日に必要な栄養の１-3％。。。

全然栄養ないですね～。

これじゃいくら安くてもお金の無駄です。

青汁を飲む目的は、栄養があるものを手軽にとりたい・・・はずですよね

青汁は確かに手軽ですが、ちょっとこれじゃあ・・・と思いませんか？

ですので、青汁以外の手軽な食品と栄養素を比較してみました。

グリコさんがやっているホームページが大変わかりやすいので、ご紹介させていただきます。

すぐわかる栄養成分ナビゲーター

調理方法まで指定でき、複数の食材比較に優れています。

今回はこちらで青汁・ケールと比較いたします。

上記に挙げたの各社製品と大きくは外れていませんのでOKとします。

手軽な食品との比較

手軽に取れる食品ということで、私が普段食べている以下の種類で比較しました

• アーモンド（無塩　１０g＝１掴み）
• くるみ（無塩　１０g＝１掴み）
• サツマイモ　蒸し１００g（中サイズの３分の１）
• ブロッコリーゆで10０g（1/4房くらい）
• ブルーベリー　60g　（約30粒）

サツマイモは最近スーパーでよく売っている焼き芋でいいですね。

あとの製品はコンビニで冷凍あるいは、おつまみなどで購入が可能です。

結果、、、ブロッコリーの圧勝

まさかここまでとは。。。

青汁をディスっているわけではないですが

そりゃ摂らないよりは採ったほうがいいでしょう。

私見ですが、これが栄養補助になっているかというと、うーんとなります。

毎日青汁とるよりも、毎日ナッツとかサツマイモ食べるほうが、

手軽ですし、色々な栄養素取れますね。

仮にビタミンKや葉酸だけ、後ちょっとたりない！

ってときの、補助として取るのならいいかもしれません。（そんな時あるのかわかりませんけど）

基本的にはそれ以外は普通にサラダ食べたりするほうが、よっぽど栄養ありますね。

ご参考になれば。。。

朝のウォーキング、紅葉が年々好きになるのでモミジ盆栽を始めたい

年々、紅葉が気になる存在に

朝はウォーキングをしています。といっても、会社の通勤時に大きな公園の中を歩いているだけです。

もうすっかりと色づいて、歩いて見ているだけで気持ちいいですね。

そんな中で、先日ホームセンターで心奪われるものをみました。

それが小さなモミジの盆栽。

モミジの盆栽が可愛い！

小さな紅葉なんですが、しっかりと色づいているんですよね。

写真取り忘れてしょんぼりです。

ですが、あ、これ毎日見たいな。育てたいなと思いました。

盆栽はある程度までしか大きくなれない

前から疑問だったんですが、盆栽が何故大きくならないのか。

ざっくりと言うと、植物は土の量に応じてしか大きくなれないとのこと。

ブランパンの自作ツナマヨサンドが最強！高タンパク質で低カロリー

タンパク質のカラダの重要性

多くの方にとってご存知のとおり、タンパク質は人間のカラダの必須栄養素です。

文字通り血肉を作っているのはタンパク質だと言えます、

筋肉、免疫、髪の毛、肌、もう全てに必要な栄養です。

もちろんタンパク質だけではダメで、栄養バランスの良い食事が大切ですが、

今日はタンパク質にフォーカスしてお伝えしたいと思います。

ブルーベリーはダイエットに良い？でも目にイイは嘘？

（※１８年１１月１４日ファミマのブルーベリーを更新しました）

私はブルーベリーをほぼ毎日食べています。

今日はその食べている理由をお伝えしたいと思います。

（※この記事は約３分ほどで読むことができます）

BMIの基準っておかしくない？

体重計にもついているメジャーな基準に

BMIという考え方があります。

この計算方法って、おかしくない？って思ったこ

とありませんか？

先に結論　BMIは確かに完璧ではないが適切！

です。

理由は　意外ときちんと政府が管理していたからなんです！

まだ走ってるの？ダイエットの運動は効果が高いスクワットにしよう！

 

ダイエットを始めた？えっ！ランニングしてるの？古っ！

痩せるためにランニングを始める人が未だにいます。

残念ながら、痩せるためにランニング　という考えは古いです。

ダイエットと併せて行う“効果的な運動”　それはスクワットです！

ナチュラルローソンがない！ ナチュラルローソン数少なすぎ。青ローソンのオススメ品は？

お世話になっている ローソンさんに物申したい！

ナチュラルローソンを増やしてくれなんて贅沢は言いません。

でも、せめて普通のローソンにも、もう少しだけナチュラルローソンの品物を展開してください！（土下座）