ブランパンの自作ツナマヨサンドが最強！高タンパク質で低カロリー

タンパク質のカラダの重要性

多くの方にとってご存知のとおり、タンパク質は人間のカラダの必須栄養素です。

文字通り血肉を作っているのはタンパク質だと言えます、

筋肉、免疫、髪の毛、肌、もう全てに必要な栄養です。

もちろんタンパク質だけではダメで、栄養バランスの良い食事が大切ですが、

今日はタンパク質にフォーカスしてお伝えしたいと思います。

 ダイエットにタンパク質がイイ理由

筋肉を作るのに必要なのは言うまでもありませんが、、

高タンパクで、低脂質の食事をすると、

必然的に低カロリーで、ボリュームのある食事ができるということです。

またタンパク質は消化吸収がゆっくりなので、満腹感が長続きします。

 タンパク質を摂るのは　けっこう大変

だいたい1kgあたり1gを最低でも摂取しています。これがまぁ最低ラインです。

ダイエットには1.6ｇとれれば理想的。そうすると1.6×72kgで115ｇです。

私自身はもはや、ルーティーンの平日のランチメニュー。

その固定枠にゆで卵と鶏肉がいるので、毎日の管理はしていません。

ゆで卵1つではタンパク質8gくらいでそれを2つなので16g、

鶏肉で30gくらい、ブランパン3つで15gくらい。

なんやかんやで、私はだいたい昼で60gくらいは取れています。

夕飯は必ず魚かお肉をいただいており、

感覚的に足りない時は、夕食後にプロテインで20gをとっています。

ブランパンのタンパク質がすごい

タンパク質

そう、上記でお気づきの通り、ローソンのブランパンは

タンパク質がすごいんです。　なんと1個あたり5.1ｇです。

超熟など一般的な食パンは、6枚切り1枚　約4.9gなので、

ブランパンの超優秀さがお分かりになるかと。

食物繊維だってすごい

ブランパンは食物繊維も1つあたり5.6gです。

男性の成人1日当たりの摂取目安が20gですので、

3つ食べるとほぼ16.8gになります。

味も美味しくなっている

味も以前とくらべると明らかに進化しています。

香り、味、柔らかさ、どれも“地味に”ではなく、

“明らかに”　以前より美味しくなっています。

私はルーティンのランチがない休日は

タンパク質が不足しがちです

朝は元々コーヒーだけなので、平日と同じです。

なので、昼食できちんとタンパク質が足りないと、夜だけで摂取しなければいけません。

お助けメニュー！ツナ水煮缶！

そんなときに食べるメニューです。

ツナ水煮缶はすごいです。

イナバのライトツナ　スーパーノンオイル　ツナ缶は、、

100gあたり80kcalで、タンパク質が19gもあります！

165ｇの大缶もありますが、70gの小缶だと13.3gです。

結論：ブランパンのツナサンドが最強！

マヨネーズ小さじ１、醤油ちょっと、ツナを和えたものをブランパンで挟むだけ！

これなら3つ食べて、279kcalで、タンパク質28.6g！　

なんて優秀な食べ物なんでしょう！

これにブロッコリー、アボカドなどの野菜を挟めば

更にバランスもよくなり、もう無敵です。

味は想像できますよね？これは間違いないで、おすすめです。

※間違って、ツナのオイル缶は使わないでくださいね。