【第二弾放送決定】筋肉体操をつづけています【定期報告】
筋肉体操を初めて3週間近く経ちました。
先日の記事通り、一部は物足りなくなったので、筋肉体操縛りはやめましたが、
基本的には2-3日に1度、筋肉体操の動画をみながら続けています。
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効果は?
今のところ、目に見える筋肉の付き方の変化は僅かです。
多少太ももが引き締まったかなくらいです。
あとはメニューが少しだけ多くこなせるようになりました。
腕立て
腕立てのフルレンジプッシュアップは、開始した当初は元々7-8回でした。
そこからは膝付きじゃないと出来なかったのですが、
今は何とか1セット12回膝付きなしでできるようになりました。
ただ1分休憩後の、1分間ハイスピードプッシュアップになると、4-5回で膝付きになります。
少し回数ができるようになったので、やる気が↑↑です。
私は元々、腕の力が弱めなので、毎回へばって上がらなくなるまで、重点的にやります。
ハレや痛みが引くのを待ってやっているので、大体3日に1回ペースのことがおおいです。
腫れや痛みがなければ、2日に1回でやります。
腹筋
腹筋は回復が早いので、毎日やっても良い・・・という説があります。
ただ毎日になると勝手にハードルが上がるので、
自分の感覚的にも無理がない、2日に1度のペースで行っています。
メニューは筋肉体操を1.5回わししています。ちょっとだけ時間空けています。
腹筋は回数的にはあまり増えていませんが、
よりハードに腹筋を収縮させるように意識できるようになりました。
背筋
背筋はとても苦手です。
筋肉体操のフルレンジノンロックスーパーマンだけを、
3まわしするようにしています。(3回じゃないですよ)
こちらも基本的には2日に1回です。
あまり変化はありませんが、毎回辛さはあります。
柔軟
新たに柔軟を取り入れています。
特に股関節周りです。
ご存じの方も多いと思うのですが、GACKTさんの開脚、すごいんですよね。
まあGACKTさんは開脚にかかわらず超ストイックなので、
ああなれるとは思いませんが、目標として色々できるところから真似して見たいと思っています。
その中の1つが開脚ということで。。。
体重の経過
現在体重は73.8kg、体脂肪率24%です。
ちょっと増えすぎてるので、うまく調整しながら、もう少しゆっくりと増量したいと思います。
でその後は引き締め方向で!
筋肉体操はまだまだ続けます
一部自分でやり方が正しく出来ていないと感じるものは、
他のメニューを試していきます。
カラダを痛めては本末転倒ですからね。
まずは長く続けられるように、引き続き筋肉体操を続けます。
あの筋肉体操が帰ってくる!第2弾の放送決定!
さすがは流行語にノミネートされるだけありますね。
来年年明け1月7日~10日まで。出演者はもちろん前回のメンバーになるようです。
前回と同じく腕立て、腹筋、背筋、スクワットになるようですが、
前回よりハードなメニューになるとのことです。
それまでの約1ヶ月は今の筋肉体操を続けつつパワーアップに励みたいと思います!
たのしみです!