【みんなで筋肉体操】だけやったら、どうなるか：１週目【筋肉は裏切らない】

【みんなで筋肉体操】だけやったら、体はどう変化するか

筋トレを始めることにしましたが、

何から始めたらよいのかわからないということもあり、

手軽にできる「みんなで筋肉体操」だけに絞ってやったら

カラダがどのように変化するか、検証してみます！

みんなで筋肉体操とは　

「筋肉は裏切らない」を合言葉にNHKで今年の夏に放送された番組です。

そのシュールさが話題になり、SNSでバズっていましたね。

なにがシュールだったかというと特徴としては

• NHKが、日付がかわる直前、深夜１１時５０分～からの５分番組で、４回の番組だったこれは普通なんですが、
• 出演者が、進行は近畿大学の准教授である、谷本道哉さん。この准教授も相当逆三角形で、すごい肉体をしている。そして３人の実演者がいるがその方々は以下の通り

1. ゴリゴリのまっちょな弁護士（小林航太さん）
2. 軽々とメニューをこなすタレント（武田真治さん）
3. 庭師（村雨辰剛さんという、スウェーデン生まれの白人さんです、日本に帰化済なので、庭師で、白人なのに村雨という名字で、イケメンでマッチョというすごいインパクトがあります。）

• このインパクトが強い３名は実演者として、淡々とトレーニングをする番組です。※背筋の回でだけは、武田真治さんが「自分に甘えない」と、一言だけ喋ります。

みんなで筋肉体操のメリット

1. 基本的に自宅で、器具なしで出来ます。使うものはタオルとイスぐらい。相当なミニマリストでない限りは、家にありますよね。
2. ５分で１種目（１セット）できる。→効率的にできます
3. 掛け声に併せればペース管理ができる→正しいフォームと、正しいペースでできるのは良いことです
4. 大きな筋肉を動かすことができる

今は始めたばかりなので、シュールで面白いですが、

嫌にならないか心配ですが、とりあえずやってみます！

全４回構成　各回に1つのトレーニング内容　※参考動画あり

• 腕立て

【みんなで筋肉体操】腕立て伏せ ～ 厚い胸板をつくる

• スクワット

【みんなで筋肉体操】スクワット ～ 強靱な足腰をつくる

• 腹筋

【みんなで筋肉体操】腹筋 ～ 凹凸ある腹筋をつくる

• 背筋

【みんなで筋肉体操】背筋 ～ 語れる男の背中をつくる

この４つだけを繰り返してやることにします。

自分ルールは以下の３つ

• 筋肉体操の動画を見ながらやること→ペースの維持と時間キープ
• 日常以外の運動は「みんなで筋肉体操」のみにする。数セットやるのはOKとする。 おもりは無し。
• 食生活は変更なし。ただし寝る前と朝起きのプロテインを追加（タンパク質各20g）

これにより実質リーンゲインズは中止となります。基本的には体重増加よりも筋肉重視の期間にします。

また折をみてリーンゲインズを始めたいと思いますが、減量と筋トレは同時には基本的には出来ないので、期間を決めて交互にやるのが良さそうですね。 

期間は特に定めませんが、体の変化をみる実験として、

とりあえず年末まではやってみます。

全4種目をやった今のところの感想

初回１１月２１日から開始

• 腕立ての効果→初日はダルさだけでした。が！、２日目に胸筋と上腕がの筋肉痛がきました。元々腕の力が弱いという自覚があったので、想定内ですが、痛みは３日間取れませんでした。。
• 腹筋と背筋→初日から筋肉痛ですが、腕ほどではない。
• スクワット→全然平気でした。普段からやっていた効果もあったのかもしれません。

体重変動はほぼなし。プラマイ８００gくらいで推移し、いつもの誤差の範囲でした。

２回目/３日目　腕立て以外の３種目を２日後に、腕立ては３日後

腕だけ痛みが残ったので、別日程にしました。

すべての部位に置いて、また軽度の筋肉痛が発生中。体重、体脂肪は目立った変化なし。

これからは様子を見ながら、セット数を増やしていこうと思います。

とりあえず結構部位によって、辛さに差がありますが、

どれも心地よい負荷ではあるので、とりあえず続けていきます！

ちゃんと引き締まったカラダになったら、R○ZAPさんのような、比較写真だします。

今は人前に出せない・・・笑