糖質制限中 シーン別 おすすめ食べ物

スタンダード糖質制限　／　プチ糖質制限の方向け　

基本の糖質制限はわかっているけれども、甘いものが食べたい！

あるいはメニューにバリエーションがほしい人はたくさんいると思います。

私は今は厳密には糖質制限という形はやっていませんが、未だに糖質はチェックをしています。

過去の経験と最近チェックしたおすすめ品で、こんな商品がありますよというものを

シーン別にまとめましたので、ご参考になれば幸いです。

「肉、卵、きゅうりがおすすめなのはわかってるよ！」　という、中級者～上級者の方に向けたまとめです。

あとはスーパー糖質制限の方も参考になると思いますが、もうそこまでやるなら自分で何とかせい！という感じです。

外食のご飯

・Subway（サブウェイ）のターキーブレスト！（おすすめは、Wheetを焼いて、野菜はレタスとピーマン増量できるだけ！その他野菜はなし、ホットペッパー３～５個、バルサミコドレッシング）　これで糖質45gくらいですね。

・リンガーハットの野菜たっぷり食べるスープ（チャンポン麺の麺なし、野菜増しだと思ってください）　糖質25.8g

コンビニ・スーパー　会社で食べやすいもの編

・ブランパン（やっぱりローソンさんが便利）

・サラダチキン（これはどこでも）

・おでん（こんにゃく、しらたき、たまご、大根）

・からあげくんシリーズ、

・ところてん（セブンイレブンさんのは水切り不要でおすすめ）

・こんにゃく麺サラダ（ローソン）

・サラダ（コーン無し／ドレッシングはシーザーで）

お湯があれば

→ローカーボヌードル（ローカーボヌードルシリーズ、はじめ屋シリーズ（明星）

→春雨ではないカップスープ類（麺なしのスープが最近は多いのでおすすめです）

コンビニ・スーパー　自宅で食べる編

・ローソンのブランの冷凍スパゲティ（２種類あります）

・ローソンのブランのピザ

・いなばのカレー缶（グリーン、欧風、レッド　各種あります）

・糖質ゼロ麺（カレー缶と混ぜるとうまいですよ！）

・サバ、イワシの水煮缶（味噌なんかは駄目です）

自炊ご飯用（手軽に済ませたい方のご参考程度）

・オムレツ　とろけるチーズを入れたり、中にピーマンなど、糖質低い野菜をたくさん入れたり。

・スンドゥブチゲ　　このシリーズにはいくつか辛さや味がありますが、赤だけがおすすめです。他の味や辛さは糖質が多くなるので。　＋たまご＋豆腐

・もやし鍋　もはや料理と呼べるか。。。豚肉を入れて、少量のポン酢で食べれ簡単！

おやつ編！　糖質制限してたって甘いものは食べたい！

どうしても食べたくなりますよね～。１日の量をうまく調整して、食べることも長続きさせるコツです。

甘いものもしょっぱいものも書いておきます。

・シャトレーゼの冷凍スイーツシリーズ（どらやき、アイス、ゼリーなんかがありますよ）

・森永製菓のアイスボックス（果汁多いものは不可）→これに焼酎を入れるとうまい！！！

・SUNAO　アイス／ビスケット

・アーモンドチョコレート（ローソン）

・ゼロキロカロリーゼリー（色々出ていますが、よく見ると厳密にはゼロでないものもあるので、食べ過ぎには注意）

・ローソンのブランおやつシリーズ（もう紹介しきれないくらいこれはたくさんありますね）

・クラフト　小さなチーズケーキシリーズ（夏季限定の瀬戸内レモン味が激ウマです）

・ナッツ類（くるみ／アーモンド）

 一番のおすすめは、おからチョコチーズケーキ！

自作になるのですが、おからチョコチーズケーキです！

食べごたえもあるし、お腹もいっぱいになる。

カットすれば持ち歩きもできるし最高です。

使うものは、「おからパウダー、純ココア、バター、ラカント、クリームチーズ、たまご」、もう低糖質のものばかり。

色々なレシピがありますが、 私は↓のレシピが大好きです。

cookpad.com

朝食を簡単に

とりあえず、コンビニのゆで卵でも食っとけ！　というのもあれですので、

ソイジョイあるいは、完全無欠コーヒーがやっぱりおすすめ。

ソイジョイシリーズは比較的糖質も低く、どこでも手に入るので、

朝食やおやつには良いかもしれません。

あと最近はファミリーマートでバターコーヒーがでています。

バターコーヒーは完全無欠コーヒーと言う名前でも有名ですね。

ファミリーマートはライザップとコラボしており、

グラスフェッドバターとMCTオイルをつかっているそうです。

（割高で、コールドしかないですが。。。）

味はポーション（植物性油脂）を入れた味に近く、非常に飲みやすいです。

このコーヒーを一躍有名にした「（邦題）シリコンバレー式　自分を変える最強の食事」の著者Dave Aspreyさんは、有機無農薬コーヒー、グラスフェッドバターやギー、MCTオイルを使うことを推奨しています。

ですが、ただ単に糖質制限というところだけでいえば、

ドリップコーヒーに、グラスフェッドではない無塩バター、ギーあるいはMCTオイルだけで代用できると思います。

注意点はよくシェイクさせて、完全に乳化させることですね。

これはミルクフォーマーを使えば簡単にできます。

糖質制限だけを考えるのであれば、揃えやすい、続けやすい ものにアレンジして構わないと思います。

結論　やっぱりローソン！

私の一押しは、自分で作るおからチョコチーズケーキです。

ですが、やはり最強なのはローソンと言わざるを得ません。

自炊が面倒な方は、ローカーボに明らかに力を入れているローソンをくまなくチェックしましょう！

載っていないけど、最高におすすめです！ってものがもしあれば、コメントやお問い合わせフォームから教えていただけると幸いです。