ダイエット中のディズニーはチートデイにしよう！

土曜日にディズニーランドへ行ってきました。

弟家族と、私の父母の総勢８名で行ってきました。

まだ子供２人は３歳、１歳と小さいので、

雰囲気を楽しむこと、子供が乗れるものが重視です。

楽しいイベントデーなのにダイエット中、

あまり気にしたら楽しめませんよね。

というわけで、この日はチートデイにすることにしました！

あれから子供は毎日「また行きたいなぁ」といっているので、連れて行って良かったなぁと思いました。

チートデイは正しい準備とちょっとした知識が必要です。

チートデイのやり方を理解して、ガッツリ楽しんじゃいましょう！

 （※この記事は約２分で読めます）

土曜日→月曜日　ディズニーランド行ってからの体重の変化（※報告追記）

土曜日にディズニーランドではチートデイとして食べまくり、体重は朝72.4kg→帰宅後73.6kgまで1.2kgほど増加しました。

（食べたものは下に書きます）

その後、日曜日に元の生活に戻したことで、朝73.2kg→寝る前73.4kg

そして月曜日である今朝は72.6kgとプラス200gまで戻って来ました。通常範囲にほぼ近づきました。

この調子で、きちんと節制できれば、明日には元通りになり、

明後日からチートデイの効果測定に入ります。

せっかくチートデイを行ったわけですから

元の72.4kgよりマイナスになるか、記録をとります。

（※翌日の追記　朝一の体重で72.1kgまで下がりました。）

そもそもチートデイってなに？

さてさてチートデイというのは、ここ数年でよく聞くようになった言葉だと思います。

継続的に体重を落としている期間中、

長く停滞が続くと、からだが防衛本能として

入ってくるカロリーが減ってるし、このままだと餓死する！

代謝を減らして節制しよう

という状態になってしまうわけなのです。

同じ食べ物を食べて、同じ生活をしても、体重が減りにくくなるんですね。

そこでその防衛本能が働き出した頃に、

１日だけ制限を外して、たくさん食べる日を設けることで、

お、大量のカロリーが入ってきたな。

これならまた代謝の節制を解除しても良いな？

とカラダが騙されて、代謝が上がる（といういよりは元に戻る）わけです。

正しい準備で正しいチートデイを過ごしましょう

いかにチートデイとは言え、

チート＝おれ、今日は無敵！　

というわけではありませんので、注意が必要です。

何でも食べて良い訳ではなく、無制限に食べて良いわけでもありません

さらに食べる量が少なすぎてもチートデイになりません。

またチートデイ？？　チートデイは計画的に決めるものですよ！

チートデイという言葉は、免罪符ではありません。

またチートデイ？？って自分で思うなら、要チェックです。 

なぜなら、きちんと理解している、

計画的にチートデイを設けているのであれば

「またチートデイ？」という疑問を、自分で持たないからです。

１週間に１度とか、２週に１度と言う人がいますが、正しい認識ではありません。

普段から食べてるのに

「今日はチートデイだから」ってのは、ただの言い訳でしかなく、

なんの効果も無いことは言うまでもありません。

チートデイは本来は体重変動がなくなったタイミング、あるいは長期的に決めるものです。

「明日は友達と遊びに行くからチートデイにする」というようなものではないのです。

ではどのように決めているのか、ということですが、

私の場合、この↓のパターンの２で運用しています。

1. 体重が１ヶ月動かないなぁ、食べすぎてもいないし。明日（今日）はチートデイにしよう。
2. ３週間に１度、チートデイと決めている。前回のチートデイから３週間以上立っているから、チートデイにしよう。

基本この２つのどちらかである状態なら、チートデイと言えると思います。

そうでなければただの言い訳であり、チートデイの効果はでません。。。

何をどのくらい食べよう？

食べる目標は基礎代謝×2～最大でも×３を目安に食べましょう。

なんでも自由に食べるのではなく、脂質を取りすぎず、野菜も含めて

バランスよく食べることを心がけましょう。

ただし、いつもより糖質は気にしなくてOKです。

 私の場合、TDEE計算では、1,571kcalが基礎代謝になりますので、

3,100kcal~4,700kcalが目安ですね。

基礎代謝は下のTDEEで調べましょう

www.japan-diet.com

結局TDLで何食べた？食べたもの一覧

朝食：

ホットコーヒーと惣菜パン　

500kcalくらい

昼食：

フライドポテト

ハンバーガー

チュロスひとかじり

スモークターキーレッグ（248kcalらしいです）

約1,300kcal

夕飯：

チキンカレー大盛り

＋子供と嫁のカレー残り

約１２００kcal

おやつ：　

子供のおやつのレーズン

カップケーキ1かじり

キャラメルポップコーン両手くらい

全部で約400kcalくらい

かなり適当な計算なので１日の合計3,200kcal~3,500kcalくらいでしょうか。

どんなに多く見ても4,000kcalは行かなかったと思います。

まとめ　チートデイが本領発揮されるのは、普段きちんと節制している人のみ！

というわけです。

チートデイは普段はきちんと節制している人にのみ適用されるのです。

おまけ 

ディズニーに行くとたくさん歩きますよね。

今回は混んでいました。

ハロウィンが終わり、クリスマス前のイベントが何もやってない期間でしたが、

天気もよかったせいか、とても混んでいました。 

いつものiphoneのヘルスケアでも22,000歩を超えてます。

まぁ普段よりあちこち痛くなるわけですよね。

さて明日からの変動をご期待。。。

（※翌日の追記　朝一の体重で72.1kgまで下がりました。）