痩せない… 毎日何食べてんの？
最近、体重の減少がとまった
ここ最近（２ヶ月ほど）体重の減少が停滞気味です。
増えたり～減ったり～はしていますが、基本的に73±１ｋｇを維持。
ちょっと食生活＆トレーニングを見直さねば。
ダイエット開始前の生活
ダイエット開始前はトレーニングはなし。
朝： マーガリンを塗ったパン＋牛乳
昼： 会社のみんなと外食（ラーメン・カレー・色々）
夜： 自宅で食事
間食： 会社の方の出張お土産、チョコレート、パンなど
推定1日あたり、2500～2800kcal そりゃあ太りますよね～・・・
今の毎日の食事例
朝（固定）： 起きた直後 サプリ（マグネシウム、D-3、EGCG、ビオスリーHi、マルチビタミン）
会社到着後 ブラックコーヒー（３００ｍｌ）、緑茶（１L）パック
Total 10kcalくらいですかね
昼（固定）： ブランパン２個～３個、ゆで卵２個、サラダチキン（プレーンorハーブorスモーク）、バナナ１本 あわせてサプリ（マグネシウム＆ビオスリーHi）
ブランパン３個のときで、６４５kcalくらい
間食： チョコレート（主にチョコレート効果86%を４～５枚まで）
５枚のときで１４５kcal
夜： サラダ（千切りキャベツ、ブロッコリー、プチトマト１～２個）、and お肉各種２００gくらい。週に１～２回の蒸したサツマイモ（１２０g、約0.5本くらい）、冷凍ブルーベリー100g
950kcalくらい
合計1,750kcal
あれ！？ 食べすぎてる！！
これに日によっては、プロテイン110kcalだったり、プロテインバー200kcalだったり、更に多いときがあると。
だめじゃん！！！！
私の基本カロリーはTDEEで計算すると、Sedentary（基本座り作業）なので 1901kcalです。
これではいかん。。。1500くらいで収めているつもりだったのに、超超大幅オーバー！
同じルーティーンであるのに、これは昼のルーティーンから見直さないと。
見直さないと。。。
運動すればいいじゃない！ っていうのは、ごもっとも。
でも私の運動は、最低スクワット１日 1回。
たった1回ですが、これはもう変えません。
１回やればOK! でも1回で終わったことはないので。
だるいなーってときも１回だけやる。それで良しとしています。
続けることが何より大事なので、とにかく続けられない要素を減らすのが目的です。
だから毎日のターゲットはこの設定で十分！罪悪感もなし！
そもそも運動で痩せられる部分は極僅か。
平日は 家→駅までの15分×２（往復）のウォーキングは、仕方がなくしています。
ただそこに『走る』という選択 そんなのもってのほかです！
ロジカルに考えれば、走っていようが、歩こうがさほど変わりません。
オリンピック目指してます！っていう人たちは別の次元ですが、
人間基礎代謝が消費カロリーの８割以上ですよ。
もちろん運動をすることが悪いわけではなく、効率と続けるということを最優先すると、
必ずしも必要なことではないのかなぁと思っています。
