リーンゲインズ的な食生活② カロリーについて
さて前回に引き続きリーンゲインズのについてですが、
今回はカロリーに集中した記事となっております。
まずは一日の摂取するカロリーを知るということは、ダイエットのスタートラインですよね！
昔であれば、女性20代なら○kcal、男性30代なら○kcalとか大雑把でしたが、
今はインターネットで、もっと自分に近い形で簡単に計算できるので、そこから始めましょう。
前回の記事はこちら↓
TDEEで必要カロリーを計算
TDEEとは”Total Daily Energy Expenditure” の略で、
日本語に訳すと総消費カロリーです
要はその人がその体重を維持するのには、何kcalが必要なのか の計算方法です
逆に言えばそれ以下であれば、長くかかるにしても体重は減っていくと。
さて、これによれば
35歳 男性 173cm 72kg 体脂肪率24%の場合
- １日の基礎代謝は1,552kcal
- 座り作業中心の私は1,862kcal
これ以下であれば徐々に痩せていくわけです。
※後日、TDEEについてまとめました
1kg痩せるためのカロリーは？
7,000kcalとか7,200kcalと言われています。計算方法は省きますが、水分量などによって個人差があります。
自分が1kg痩せるカロリーを正しく知ろう！
シンプルに考えるために、私が毎日1,800kcalで必要と、TDEEで計算したとします。
私が毎日1,600kcalに食べる量を抑えたとして、毎日-200kcalになりますよね。
もうわかりますよね？ 7,200kcal ÷ 200kcal ＝ 36日
そう、36日でようやく1kg痩せるのです！
運動をしたらどうなる？
仮に毎日ウォーキングで200kcal分の運動をしたとします。
すると、当然 7,200kcal ÷ 400kcal ＝ 18日 と半分になります！
まとめ
さて今回の記事では、自分の体が何kcal必要としていて、
痩せるために必要なkcalも具体的に見えて来ましたね。
次の記事では摂取カロリーについてお話したいと思います！
